熱門新書‧先睹為快《なぜ皇居ランナーの大半が年収700万以上なのか》
《為何皇居跑者多半年薪700萬日圓以上?》
《なぜ皇居ランナーの大半が年収700万以上なのか》
目錄
第1章 為什麼皇居是跑者的聖地？
周末假日、週三萬頭鑽動
單身女性佔6成
皇居的魅力① 一圈5km
皇居的魅力② 無交通號誌；有坡道起伏
皇居的魅力③ 絕對有同好
皇居的魅力④ 便利的交通
皇居的魅力⑤ 沐浴設施齊備
皇居的魅力⑥ 皇室相關設施，安全有保障
皇居的魅力⑦ 屈指可數的景觀
皇居的魅力⑧ 週遭飯店的配合
需要遵守的規範
最早參與的是銀座的名花？
第2章 為什麼馬拉松的人氣爆增？
1000萬路跑者時代
契機是東京馬拉松大會
也有數小時聚集1萬人的大會
滑鼠點擊戰爭與馬拉松難民
聽著故鄉這感人的歌曲一同奔跑
運動鞋銷售量增加
藉跑步的科學檢測選擇合適的運動鞋
令人驚艷的高科技配備陸續登場
出現路跑者專用的隨身聽
正妹跑者現身
3種跑者
通勤跑者增加
無需技巧也無僥倖
第3章 跑步能培養出的9種商業能力
村上春樹的「跑步教我的事」
① 自主性
② 自我管理
③ 時間管理
④ 高自我意象
⑤ 高目標達成能力
⑥ 克服逆境的能力
⑦ 想像力
⑧ 集中力
⑨ 高公關能力
第4章 為什麼跑步能讓人頭好壯？
會跑的猴子變成人
雙足步行與腦的關係
跑步能活化前額區
提升語言學習能力
促進腦內啡分泌讓人幹勁十足
腦科學家教你不變笨的方法
跑者愉悅感的真相
第5章 為什麼跑步能讓人身體健康？
能預防癌症？ 健康效果
大家一開始都是為了瘦身
慢跑就可以瘦
強化心肺功能，促進新陳代謝
曾幾何時變化的飲食習慣
跑步能緩解憂鬱
提高睡眠品質
第6章 為什麼跑者都帶著笑容跨過終點？
鐵人三項、超級馬拉松、山徑越野跑
馬拉松的起源
市民馬拉松的收支表
各有特色的地方大會
靠SNS交流的跑者們
35km痛苦點帶來的平等
向陌生人的加油聲道謝
可以翹頭，也可以放棄
給明日跑者的建議
不要走火入魔
終章 為什麼還有人不想跑？
腳跟著地還是腳尖著地比較好？
跑步的價值在於跑步
序
為何皇居跑者的年薪這麼高？
每週5萬人的跑步聖地
非假日，一天有7000人以上的跑者繞著皇居外圍奔跑。到了週末六、日數字則攀升至1萬人左右，一週內共有超過5萬人次的跑者造訪。
這是個空前的馬拉松潮流。不，若是從興盛的起點，東京馬拉松第一次舉辦的2007年算起已經過了7個年頭，這已經無法用短期的跟風一筆帶過。跑步已不單單只是一種潮流，而是它已成為文化的一部分，深深影響日本人的生活。
然而，為什麼日本人會變得這麼喜歡跑步呢？
說真格的，我的學生時代對跑步的印象就只有痛苦、難受、能不去就不去、想到就憂鬱，都是些負面的形容詞。
或許跑步對某些人而言，是不願想起的夢靨，像是沒寫作業被老師罰跑操場10圈；像是社團活動時被學長強迫練跑等等。
然則今非昔比，一頭栽進跑步的人絡繹不絕。
就結果而言，這或許是許多人發現了跑步的魅力，畢竟強迫和自願兩者的誘因不同。
的確，跑步或多或少會讓人覺得胸悶、肌肉痠痛，感受到瞬間的痛苦與煎熬。
但正因如此才能顯出跑步的過人之處。面對轉瞬間襲來的痛苦與煎熬，能促使身心成長。痛苦與解放及成長，長大成人後，想短時間體驗這種極限考驗的機會並不常見:
‧爽快感
‧瘦身效果
‧遠離生活習慣病
‧增強體力
‧改善慢性病
‧消除壓力
‧培養自我管理能力
‧激發熱情，創造自信
‧成就感，多幸感
上述幾項只是跑步益處中的一部分而已。
我總將跑步視為一種低風險‧高報酬的自我投資。關於風險，將會在之後的章節中提出，但光就爽快感和成就感這兩項報酬來說，真的是筆墨難以形容。
所謂跑步，即是指逐步爬上山頂，將山頂的美麗景色盡收眼底。會享受到無法言喻的解放感、爽快感和成就感，那瞬間，讓我這個凡人甚至有些懷疑是不是幸福過了頭。我想，和我一樣愛上這獨特魅力的人應該不在少數。路途中並不像棒球足球有擊出安打、射門得分那般高潮迭起的轉折，其獎勵是到達終點時才能得到那難以形容的幸福感，這是跑步運動的醍醐味。
話雖如此，當我向同行友人提起自己的嗜好是跑步時，幾乎得到的都是不敢相信，例如，「別開玩笑了，那麼痛苦的事怎麼可能有人喜歡」的回應，我想，這應該是社團文化的餘毒吧。
其實跑步沒必要把自己逼到叫苦連天的地步。剛開始接觸跑步，其實只要保持比快走快一些的步調就夠了。
每小時7至8公里的速度不禁讓人產生「跑這麼慢可以嗎？」的疑問。但這樣就夠了，萬事起頭難，先帶著輕鬆的心情去跑，這一點相當重要。
只要你能保持每小時7到8公里的速度跑5或10分鐘，那麼，你就能以跑者自居了。就單純的計算而言，只要持續維持每小時7公里(1公里約8分30秒)的速度前進，那麼，差不多6個多小時就能跑完全程馬拉松(42.195公里)。
許多跑步教練口中的合格水準，差不多就是這種程度。我想，這種程度，就算許久沒跑的人，應該也不會叫苦才對。
上班族非跑不可
有個關於皇居路跑者年薪的統計資料，相當耐人尋味。
根據「RUNNET」(跑者專門入口網站)2010年的調查結果顯示，習慣在皇居外圍練跑的男性，過半數(54%)的年薪都在700萬日圓以上。所謂「年薪300萬日圓時代」在金融海嘯惡夢餘波尚存的2010年，就已不錯了。若將範圍放寬到年薪500萬日圓以上，人數則提高至78%。這項統計資料因受「東洋經濟ON LINE」一則名為「皇居跑者多半年薪超過700萬日圓？優秀上班族跑步的理由」的報導引用(2013年5月)，而大受矚目。
為什麼皇居跑者的年薪會如此高？
造成這個結果的理由，即是本書探討的主題。而我自己也是跑者，或許有讀者認為我無法百分之百客觀的探究這一切，但我自認盡了最大的努力四處訪查，盡可能力求內容公正客觀。
當然，由於皇居周邊有許多公家機關和一流企業，因此才會予人「在皇居周遭跑步的人有高年薪」的印象。
不過，我仍認為有跑步習慣的人能提高年薪，亦即能成為菁英份子的一員。為什麼呢？因為，並非所有在皇居附近工作的上班族都會來跑步，皇居跑者約有7成是居住千代田區外的外來人口。會選擇皇居作為跑步路線的人，多半是優秀的上班族。經訪查後得到的結果，我才能如此斷定。
跑步，能提高上班族的工作能力。在我訪查過程中能感覺到，幾乎所有人都曾在養成跑步習慣後得到某些好處。有許多實業家、顧問也都留下了記錄。
例如，跑步，不僅能消除壓力，還能幫助你跨越些許障礙。除了能鍛鍊體力外，還可以鍛鍊你的意志力。我覺得上班族有養成跑步習慣的必要性。
(日本麥當勞總裁‧原田泳幸「GQJAPAN」)
若能持續跑步，幾乎都能工作上拿到好成績。也可以說，想拿壞成績也很難。就我所知，工作能力強的人，都會持續的跑步或運動。理由相當單純，因為跑步與工作之間有很多共通點。
(原田教育研究所‧原田隆史「跑步的新意義2012」)
兩位原田先生的話，為「為何日本人會變得如此喜歡跑步」這個事實作了舉證，同時也附和了本書的書名。
「我也想參加東京馬拉松大會！」
2007年2月18日。鏡頭裡的人們在粉雪飄落的惡劣天候下，向位於台場的終點前進。
他們大多是一般市民，其中有打扮時髦的人、也有套上布偶裝角色扮演的人。有面帶笑容奔跑的人、有對路邊加油聲揮手致意的人。氣喘吁吁的吐出白煙而奮力前行的跑者們，即使面容痛苦仍能看出他們樂在其中。
之後終點線前，跑完42.195公里的跑者們臉上的表情，讓我久久無法移開視線。無論是半老的男性、一頭美麗捲髮卻長相平凡的女性或御宅系青年，他們看起來都非常耀眼動人，臉上洋溢著笑容及無比的滿足與幸福。
「我也想參加東京馬拉松大會！」
就在那一刻，我有了目標。
至今，我雖算不上優秀跑者，但也按照自己的步調持續跑步。老實說，我其實是因為找不到停止的理由才繼續跑下去。而我的人生，也因為開始跑步而有了很大的變化。
我的職業是自由工作者，內容是撰稿寫文。當時定期為10本雜誌寫稿，我的平均睡眠時間只有3小時，日日過著極不健康的生活。不止體力變差，還常咳嗽。
雖然忙碌，但我還算喜歡自己的工作。但是，忙了一段時間後，讓我感到生不如死，疲累到似有半條腿踏入棺材裡去的感覺。人精神不好，工作效率一定差，壓力也隨之累積。有壓力，就會時刻焦躁不安，與內人吵架更是家常便飯。我身心俱疲，像繃緊的弦，隨時都可能會斷掉。
直到我開始跑步後，身體才慢慢變好。有一天，連慢性咳嗽也突然停止了。晚上，可以睡個好覺，第二天一早醒來神清氣爽。其中最令人開心的是，長久以來腦袋裡那莫名的焦躁感也消失了。
腦袋清楚了，工作自然就順利。撰文的速度與品質都大幅提高，即使工作量增加，被截稿日追著跑的日子也少了(重點是，婉拒沒效率又對經歷無益的差事)。
當腰上的贅肉消失時，我已養成每週3次，每次1小時的跑步習慣。
跑步時，可以整理思緒，工作自然就能專心。或許由於精神趨於安定，我和內人之間也變和諧了，而這應是因為我終於能靜下心來聽別人說話之故。之前，我寫的都是雜文，但2011年，總算出版了自己想寫的第一本書，之後更穩定的自著出書。
因為跑步，我的生活狀態有了改變。而改變延伸至工作，甚至改變了我的人生。
讓我感受特別深刻的是，自我意象(我屬於哪種人的自我觀念)提升了。以前的我，自虐的認為自己不過是被動的專欄作者，但現在的我，則自信自己是個能為社會提供新價值及新觀念的專業作家，前後的想法簡直判若兩人。
這雖然是我的個人意見，但我可以如此斷言。
「跑步，會讓你擁有改變自我的力量！」
為了讓這個斷言更具說服力，所以，我決定撰寫本書。
(KADOKAWA/メディアファクトリー)
(譯者:黃世榮 淡江大學日文系)
本頁資料來源 太陽文化粉絲專頁
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